A PIHENÉS MŰVÉSZETE
Az idegrendszeredet is tónusba tudod hozni?
De még mennyire, hogy igen.
A pihenés művészete olyan belső folyamat, amely a légzésen, a YIN jógán, a fascia slow flow gyakorláson és 8 csakrás meditáción keresztül válik megtapasztalhatóvá.
A folyamatos információáradat, a zaj, a képernyők, a határidők, az érzelmi terhelés és a belső elvárások az idegrendszert állandó készenléti állapotban tartják.
Amikor ez tartóssá válik, az idegrendszer túlstimulálódik, és belép az úgynevezett túlélő üzemmódba.
A túlélő üzemmódban az idegrendszer nem a jóllétre, hanem a veszély elkerülésére fókuszál.
A szimpatikus idegrendszer folyamatosan aktív, mintha a test állandó fenyegetettség alatt állna.
Ez megnyilvánulhat belső nyugtalanságban, állandó feszültségben, szapora gondolatokban, ingerlékenységben vagy épp érzelmi tompaságban.
Sokszor a test nem tud megállni – vagy épp ellenkezőleg: teljes kimerültségbe zuhan.
Ilyenkor a pihenés sem esik jól. Az idegrendszer nem ismeri fel a nyugalmat biztonságosként, ezért az ellazulás szorongást válthat ki.
Nehéz lelassulni, nehéz csendben lenni, nehéz jelen maradni a testben.
Ez nem „gyengeség”, hanem egy túlterhelt idegrendszer természetes reakciója.
Ha az idegrendszer tartósan túlélő állapotban marad, az hosszú távon testi és lelki szinten is következményekkel járhat:
alvászavarok
hormonális egyensúlytalanság
krónikus fájdalmak
emésztési problémák
kiégés
szorongás
depresszív állapotok
A test ilyenkor nem „romlik el” – csupán jelzi, hogy már túl sokáig próbált alkalmazkodni pihenés nélkül.
A pihenés ebben a kontextusban nem azonnali megoldás, hanem fokozatos visszatanulás.
Az idegrendszernek újra meg kell tapasztalnia, hogy a lassúság, a csend és a mozdulatlanság nem veszélyes.
Ebben segítenek a finom, idegrendszer-barát gyakorlatok: a tudatos légzés, a lassú, érzékelésalapú mozgás, a yin jellegű tartások, a fascia slow flow és a vezetett meditációk.
Ezek a módszerek nem „kikapcsolják” az idegrendszert, hanem biztonságos átmenetet teremtenek az aktivitásból a pihenésbe.
Megtanítják a testet arra, hogy nem kell állandóan készenlétben lennie ahhoz, hogy túléljen.
A valódi pihenés itt kezdődik: amikor az idegrendszer végre megengedheti magának, hogy ne védekezzen, hanem kapcsolódjon.
MI AZ AMIRE SZÁMÍTHATSZ?
A 4 hetes online együttléttel a pihenés holisztikus művészetét építjük be a mindennapokba.
Áthuzalozzuk az idegrendszerünket.
A légzés megnyit, a Yin jóga elmélyít, a fascia slow flow megmozgat és felszabadít, a meditáció pedig kipörgeti a nehezet, mindazt amire már nincsen szükséged.
BREATHWORK
A pihenés első kapuja a légzés.
A tudatos légzésmunka közvetlen hatással van az idegrendszerre:
megnyugtatja az elmét, oldja a feszültséget, és biztonságérzetet teremt a testben.
Amikor figyelmünket a belégzés és kilégzés ritmusára irányítjuk, kilépünk az idő szorításából, és megérkezünk a jelen pillanatba.
A légzés hidat képez a test és az elme között, megalapozva minden további pihentető gyakorlást.
Integráljuk a légzésünkkel a testérzeteket és az érzelmeinket. Megéljük és nem elnyomjuk.
YIN
Ez a jóga stílus a pihenés művészetének egyik legfinomabb tanítója. A hosszabb ideig kitartott, passzív pózokban az izmok ellazulnak,
a figyelem befelé fordul, és teret kapnak a mélyebb szövetek.
Nem lesz teljesítménykényszer, célorientált mozgás, csak az elfogadás és az elengedés gyakorlása.
A YIN jóga megtanít arra, hogy a pihenés nem tétlenség, hanem megérkezés.
BODYWORK
A fascia slow flow és a szomatikus jóga gyakorlatok a lassú, hullámzó mozdulatokon keresztül kapcsolja össze a pihenést és a mozgást.
Ezek az áramló, tudatos mozgássorok finoman hidratálják a kötőszöveteket, oldják az elakadásokat, és segítik a test természetes rugalmasságának visszaállítását.
A lassúság itt kulcsfontosságú: a mozdulat és a légzés összhangja lehetővé teszi, hogy a test ne védekezzen, hanem megengedje a regenerációt.
A fascia slow flow megmutatja, hogy a pihenés lehet lágy, élő és áramló.
MEDITÁCIÓ
A gyakorlást a 8 csakrás meditáció koronázza meg.
Ez a fajta „pihenés” túlmutat a fizikai szinten: érzelmi és mentális tér nyílik, ahol az idegrendszer valóban regenerálódhat.
A 4 hét alatt:
Heti 3x 60 perces gyakorlások:
LIVE, de rögzített , visszanézhető videókkal.
A 4 hét alatt összesen 12×60 perc meditáció, légzőgyakorlat, szomatikus YIN és flow jóga/ bodywork és breathwork.
Heti 1x
Webinárium: tematikus interaktív előadások, ahol kérdezhetsz is szomatikus testmunkáról, légzésről, YIN jógáról, fasciáról, idegrendszerről, és stresszoldásról.
A 4 hét alatt összesen 4×60 perc LIVE webinárium, visszanézhető videóval.
Privát facebook csoportban naponta inspirációk, kapcsolódás, közösség.
IDŐPONTOK, amikor élőben találkozunk
Tervek szerint a LIVE gyakorlások időpontjai
kedd-csütörtök- szombat 19.30. – 20.30
(hogy megtámogassuk az éjjeli pihenést elsősorban)
Webináriumok LIVE heti 1x hétfő 18.00-19.00
Minden Live rögzített lesz, később visszanézhető
